《黄帝内经》曾言：冬三月此为易藏。冬至易养生nt 动漫，养藏正其时。中医觉得冬至是养生的大好时机，那么干涉冬至时节咱们应该怎样作念智商一本万利呢？应该额外刺目哪些问题智商沉稳过冬？又该遴荐哪些食品智商更好地达到养生保健的作用？

由安徽省卫生健康宣宣西宾中心与安徽播送电视台综艺体育频谈共同打造的大型融媒体健康节目《医谈健康》，本期邀请到安徽中医药大学第二附庸病院（安徽省针灸病院）老年病四科主任医生汪节为咱们答疑解惑。

冬至养生 顺四时

中医觉得冬至是养生的大好时机，冬至时节中医养生应以固守真元为要点，固肾强体，护阳益精，阳秘则精藏，蓄势以待发，可记忆为三个字：“躲”“养”“补”。

冬至养生第一法——“躲”

一躲吃： 冬至时切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法匡助躯壳运化过多的食品。

二躲寒： 冬至天寒，东谈主们躯壳的叛逆力也较差，此时出行要刺目防寒御寒，智商不伤风生病。尤其刺目主要的几个部位头、脚、背的御寒。

三躲大汗： 弥远排汗会铺张弥远精气。冬季应适今日时，刺目养藏，适意养息，不宜剧烈运动，弥远出汗。

四躲口角： 冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去口角，就能幸免因心理欢快引起的突发疾病。

冬至养生第二法——“养”

冬至骨气，要刺目养心养肾，传统中医表面中，将金木水火土五行与肝心脾肺肾和四季相掂量，冬季所对应的即是肾。

冬至是补养的最好时期，要罢职“秋冬养阴，虚者补之，寒者温之”的古训。冬至后的养生原则即是尽量减少阳气的消耗，珍惜肾的精气。

1. 要作念到静神少虑，保持心态的慈悲，姿首愉悦，不患得患失。

2.合乎的早睡晚起，加多休眠，故意于东谈主体阳气的避开和阴精的齐集。亥时（21~23点）上床，子时（23～次日1点）深睡，如斯阳气入阴，与一阳相投，便得一刻令嫒的好休眠。早睡晚起，可以幸免凉气伤到阳气。

3. 可以遴荐在阳光下适量运动nt 动漫，运动时期一般遴荐上昼9点至11点，下昼2点到3点，户外运动时期不要太长，每次半小时到一小时为宜。以躯壳微微出汗为宜，不能出大汗，使阳气随除外泄。

4.心志“若伏若匿”，“伏”“匿”均指“藏”，精神调养要着眼于“藏”，保持精神适意，不外于开放，同期防御季节性心理失调症。

冬至养生第三法——补

“本年冬令进补，来岁三春打虎”。冬至时节，东谈主们食欲大增，肠胃运化转旺，要少食生冷，多喝汤粥进补能更好地发扬食材的功效。采取富含脂肪、卵白质和碳水化合物的食品，如肉类、蛋类、鱼类及豆成品等。

不妨试试这些食品：

萝卜——下气消食

“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜有消积化痰、补气顺气的作用，冬天容易受寒伤风，出现咳嗽、咳痰等症状，可以在家里炖点白萝卜汤补助诊疗。（刺目：萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻的东谈主最好少吃。）

山药——健脾益胃

先调脾胃后进补，脾胃好，智商收受养分。中医觉得，山药性甘平、无毒，有补脾益肾、养肺、止泻之功效，补而不滞，不热不燥，男女长幼齐妥当，有病无病齐适用。

羊肉——温阳补虚

南边冬季适当鸡、鸭、鱼类清补，而朔方冬季则更为寒凉，食补上可以多吃一些高卵白、高热量的食品，羊肉即是可以的遴荐，温阳补虚，可以散寒湿、补精血、暖心胃。可以搭配白萝卜食用，不仅在滋味上井水不犯河水，养分方面也可以酌盈注虚。

鸡——御寒补身

鸡肉性微温，偏向于性平，躯壳相比健康、既不体虚又莫得燥火的东谈主，冬季可以多吃鸡肉。南边固然入冬，但气温较朔方要暖热得多，鸡、鸭、鱼类就很适当清补。鸡汤的养分十分丰富，富含卵白质、多种维生素和微量元素等物资，可以普及生理机能、强筋健骨，驻防寒凉。（刺目：一定要汤肉全部吃。）

冬至养生实操法

1、搓后腰，养肾气。

腰眼为经外奇穴，位于东谈主体腰部第四腰椎棘突傍边3—4寸的凹下处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以畅通经脉、雄厚腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女齐适用。

圭臬：双手搓热后，紧按于腰眼处片晌，再向下重推至尾闾部，逐日反复50-100遍。

2、推拿耳，畅气血

中医觉得“肾开窍于耳”，冬至以后频繁推拿耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同期推拿耳垂，先将耳垂揉合手、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发烧发烫为度。

提耳尖：用双手合手住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指趁便对耳尖进行推拿，以微微发烧为度。

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发烧截止。

3、常动脚，补脾肾

人所共知，足部有许多益肾的大穴，是以，冬日常练脚，补肾又防老。

第一步：搓脚。脚并在全部，让脚的内侧来往地搓，很快脚就会发烧，这么可以刺激到足部的脾经和肾经两大经络，起到温补阳气，磨真金不怕火躯壳的着力。

第二步：碰脚跟。两腿通达，两只脚通达少量点的距离，两个脚跟全部来碰，咱们脚跟其实对应东谈主的肾和泌尿生殖系统，亦然东谈主肾经的位置。

第三步：碰脚掌。脚跟对住，前脚掌略略抬起。用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的经由中，养护的是脾经。

算作冰凉怎样改善？

可以多作念踮脚运动或用55℃傍边的开水泡脚。

要是平淡算作不温，手脚容易凉的东谈主可以合乎使用温性的药物比如干姜、桂枝、苏梗等适量进行足浴，每天30分钟，使躯壳微微出汗为宜。这些圭臬可以疏经活络nt 动漫，加快血液轮回，使双足永恒保持暖热，利于躯壳健康。